{"id":2673,"date":"2016-03-04T12:54:14","date_gmt":"2016-03-04T11:54:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/?p=2673"},"modified":"2016-07-25T15:36:29","modified_gmt":"2016-07-25T13:36:29","slug":"fit-im-buero-5-tipps-fuer-den-alltag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/gesundheit-ergonomie\/fit-im-buero-5-tipps-fuer-den-alltag.html","title":{"rendered":"Fit im B\u00fcro! 5 Tipps f\u00fcr den Alltag"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_2674\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2674\" class=\"wp-image-2674 size-full\" src=\"https:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/schmerzen-im-buero.jpg\" alt=\"Durch dauerhafte Belastungen, durch langes sitzen, Mausklicken, Tastaturschreiben f\u00e4ngt der K\u00f6rper an zu Schmerzen. Dies l\u00e4sst sich jedoch durch ein wenig Fitness verhindern.\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/schmerzen-im-buero.jpg 800w, https:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/schmerzen-im-buero-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/schmerzen-im-buero-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/schmerzen-im-buero-420x279.jpg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><p id=\"caption-attachment-2674\" class=\"wp-caption-text\">Dauerhafte Belastungen von Muskeln mit Fitness-\u00dcbungen l\u00f6sen<\/p><\/div>\n<p>Tun Sie\u2019s f\u00fcr sich, nicht (nur) f\u00fcr Ihren Arbeitgeber: Kleine Fitness\u00fcbungen im B\u00fcro sorgen n\u00e4mlich daf\u00fcr, dass es Ihnen besser geht. Bei der Arbeit und in der Freizeit.<\/p>\n<p>Einseitige, dauerhafte Belastungen von Muskeln, wie sie durch langes Sitzen, Tastaturschreiben, Mausklicken und Starren auf den Bildschirm entstehen, sind ungesund. Der K\u00f6rper reagiert darauf ganz richtig: Er schmerzt. Wer diese Signale nicht wahrnimmt oder unterdr\u00fcckt, schadet sich auf Dauer. Wer rechtzeitig selbst kleine Ma\u00dfnahmen ergreift, sch\u00fctzt seinen K\u00f6rper und f\u00fchlt sich wohler.<\/p>\n<h2>1. Optimale B\u00fcroausstattung gegen R\u00fcckenschmerzen<\/h2>\n<p>Wie kann man einseitiger \u00dcberlastung vorbeugen? Von Arbeitgeberseite aus gilt es, die B\u00fcroarbeit durch ergonomische B\u00fcroausstattung so k\u00f6rpergerecht wie m\u00f6glich zu machen.<\/p>\n<p>Ein ergonomisch sinnvoller B\u00fcrostuhl l\u00e4sst sich nicht nur in der H\u00f6he verstellen \u2013 auch R\u00fcckenlehne und Sitzfl\u00e4che k\u00f6nnen im Neigungswinkel verstellt und so an unterschiedliche K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfen angepasst werden. Auch ein ergonomischer Schreibtisch l\u00e4sst sich in H\u00f6he und Neigungswinkel verstellen, ebenso nat\u00fcrlich der Bildschirm.<\/p>\n<div id=\"attachment_2676\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2676\" class=\"wp-image-2676 size-full\" src=\"https:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/fit-im-buero.jpg\" alt=\"Wer sich seinen Arbeitsplatz gem\u00fctlich einrichtet, dem wird es sein K\u00f6rper danken.\" width=\"800\" height=\"531\" srcset=\"https:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/fit-im-buero.jpg 800w, https:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/fit-im-buero-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/fit-im-buero-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/fit-im-buero-420x279.jpg 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><p id=\"caption-attachment-2676\" class=\"wp-caption-text\">Gesunder K\u00f6rper durch gem\u00fctliche Arbeitseinrichtung<\/p><\/div>\n<h2>2. Ma\u00dfnahmen f\u00fcr \u00fcberforderte und gereizte Augen<\/h2>\n<p>Bei der Bildschirmarbeit sind vor allem die Augen gefordert. Wer konzentriert arbeitet, f\u00e4ngt oft an zu starren. Die Augen sind dann weitgehend fixiert, statt wie im normalen Alltag hin- und herzuschweifen. Das \u00fcberfordert manche kleinen Muskeln im Augenbereich, andere werden unterfordert. Folge: die Augen schmerzen und brennen.<\/p>\n<ul>\n<li>Am Brennen kann allerdings auch trockene Luft oder Zug aus der Klimaanlage Schuld sein.<\/li>\n<li>Pflanzen helfen, die Luftfeuchtigkeit im B\u00fcro zu regulieren. L\u00e4sst sich Zug nicht abstellen, sch\u00fctzt eine unget\u00f6nte Kunststoffbrille f\u00fcr Radfahrer die Augen vor dem Luftzug.<\/li>\n<li>Drei bis vier Mal pro Stunde sollte man den Blick f\u00fcr einige Sekunden in die Ferne schweifen lassen \u2013 wenn m\u00f6glich aus dem Fenster schauen \u2013 und dann mit dem Blick dem (imagin\u00e4ren) Sekundenzeiger einer gro\u00dfen Uhr einmal linksherum und einmal rechtsherum folgen \u2013 das entspannt die Augenmuskulatur.<\/li>\n<li>Auch eine Selbstmassage hilft: Um die Augen herum gibt es zahlreiche Akupressurpunkte. Um die Augen zu relaxen, reibt man die frisch gewaschenen H\u00e4nde aneinander, bis sie warm sind und legt sie ein paar Sekunden gew\u00f6lbt auf die geschlossenen Augen.<\/li>\n<li>Dann auf beiden Seiten mit Daumen und Zeigefinger die Augenbrauen von der Nase nach au\u00dfen sanft kneifen, anschlie\u00dfend mit den Fingerspitzen auf den Wangenknochen sanft dr\u00fccken, ebenfalls von der Nase Richtung Ohren. Nun mit den Fingern hinter den Ohren Richtung Schultern nach unten streifen, ein paar Mal wiederholen \u2013 das regt den Lymphfluss im Gesicht an.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3. Entlastung f\u00fcr den Oberk\u00f6rper<\/h2>\n<p>H\u00e4nde, Arme, Schultern und Nacken sind bei Schreibtischt\u00e4tern besonders gefordert. Wer st\u00e4ndig tippt oder mit der Maus klickt, leidet oft unter den Folgen einseitiger Arbeit, bekannt als Mausarm, Nacken-Schulter-Syndrom u.\u00e4.<\/p>\n<p>Um den Mausarm zu entlasten, sollte man pr\u00fcfen, ob wirklich alle Mausklicks n\u00f6tig sind oder teilweise durch Kurzbefehle mit der Tastatur ersetzt werden k\u00f6nnen. Manchmal ist eingestellt, dass die Maus erst nach zweimaligem Klicken auf vieles reagiert \u2013 das l\u00e4sst sich umstellen auf einmaliges Klicken und spart der Hand viel Arbeit.<\/p>\n<p>Neben Dehn\u00fcbungen und Schultern vorw\u00e4rts- wie r\u00fcckw\u00e4rts kreisen lassen ist Selbstmassage n\u00fctzlich. Massieren Sie jeden einzelnen Finger, bis er warm wird. Dehnen Sie sanft die Finger seitw\u00e4rts und Richtung Handr\u00fccken. Fahren Sie mit sanftem Druck mit den Kn\u00f6cheln der geballten Faust vom Handgelenk Richtung Ellenbogen und arbeiten Sie so die Muskeln des Unterarms durch.<\/p>\n<h2>4. Leichte \u00dcbungen f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule<\/h2>\n<p>Recken und Strecken wie nach dem Aufstehen dehnt die Wirbels\u00e4ule. Eine Runde H\u00fcftenkreisen im Hula-Hoop-Stil (das geht auch ohne den Reifen) macht Spa\u00df und aktiviert den R\u00fccken.<\/p>\n<p>Aus dem Yoga kommt folgende \u00dcbung: Man stellt sich h\u00fcftbreit und mit leicht gewinkelten Knien in die Grundstellung. Nun beginnt man, vom Kopf aus den R\u00fccken Wirbel f\u00fcr Wirbel nach vorn abzurollen und l\u00e4sst dabei die Arme locker h\u00e4ngen, bis man nicht mehr weiterkommt, weil es sonst weh t\u00e4te. In dieser Position kurz verharren, dann Wirbel f\u00fcr Wirbel von unten nach oben aufrollen, bis man wieder gerade steht.<\/p>\n<p>\u00dcbrigens: Wer bereits unter Bandscheibensch\u00e4den leidet, sollte auf jeden Fall seine verordneten \u00dcbungen machen, anderes erst nach Absprache mit dem eigenen Krankengymnasten.<\/p>\n<h2>5. Gute Durchblutung f\u00fcr die Beine<\/h2>\n<p>Langes Sitzen erschwert es dem K\u00f6rper, das Blut von den Beinen wieder hochzutransportieren. Wer unter Venenschw\u00e4che leidet, merkt das an geschwollenen Kn\u00f6cheln oder sogar schmerzenden Beinen.<\/p>\n<p>F\u00fcr die Venengesundheit kann man auch im B\u00fcro einiges tun. Enges Schuhwerk sollte man ebenso vermeiden wie hohe Abs\u00e4tze und \u00fcbereinandergeschlagene Beine. Eine Fu\u00dfst\u00fctze sorgt daf\u00fcr, dass die Venen in den Knien weniger gebogen sind, das erleichtert den Blutfluss.<\/p>\n<p>Wer viel telefoniert, kann dabei entweder die F\u00fc\u00dfe kreisen lassen oder \u2013 falls man nichts schreiben muss \u2013 vielleicht sogar im Stehen sprechen und sich dabei abwechselnd von den Zehenspitzen auf die Fersen wippen. Das aktiviert die Muskel-Venen-Pumpe und entlastet das Herz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tun Sie\u2019s f\u00fcr sich, nicht (nur) f\u00fcr Ihren Arbeitgeber: Kleine Fitness\u00fcbungen im B\u00fcro sorgen n\u00e4mlich daf\u00fcr, dass es Ihnen besser geht. Bei der Arbeit und in der Freizeit. 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