{"id":86,"date":"2011-06-20T16:01:03","date_gmt":"2011-06-20T14:01:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/?p=86"},"modified":"2025-08-13T14:12:55","modified_gmt":"2025-08-13T12:12:55","slug":"ruckenschmerzen-im-buro-tipps-fur-einen-gesunden-rucken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.moebelshop24.de\/blog\/gesundheit-ergonomie\/ruckenschmerzen-im-buro-tipps-fur-einen-gesunden-rucken.html","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen im B\u00fcro: Tipps f\u00fcr einen gesunden R\u00fccken"},"content":{"rendered":"

R\u00fcckenschmerzen durch langes Sitzen im B\u00fcro<\/h2>\n

Von der Zivilisationskrankheit R\u00fcckenschmerzen sind viele Berufst\u00e4tige betroffen, besonders Personen, die viel im B\u00fcro arbeiten.
\nOftmals sind erst Schultern, Nacken oder die Lendenwirbels\u00e4ule verspannt. Wenn nicht rechtzeitig gehandelt wird, k\u00f6nnen die Beschwerden chronisch werden.
\nDies l\u00e4sst sich meist auf unpassende B\u00fcroausstattung zur\u00fcckf\u00fchren, die nicht optimal auf die Bed\u00fcrfnisse der Angestellten angepasst werden kann.
\n<\/p>\n

\"R\u00fcckenschmerzen

R\u00fcckenschmerzen bei der B\u00fcroarbeit<\/p><\/div>\n

H\u00f6henverstellbare B\u00fcrom\u00f6bel<\/h2>\n

Um R\u00fcckenschmerzen vorzubeugen, sollte beachtet werden, dass die Sitzh\u00f6he des B\u00fcrostuhls mit der H\u00f6he des Schreibtisches, der Tastatur und des Monitors des Computers \u00fcbereinstimmt.
\nBesonders wichtig ist ein h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch und ein ergonomischer B\u00fcrostuhl. Die H\u00f6he des Monitors sollte so eingestellt werden, dass der Blick bei gerader Sitzhaltung auf die
\nMitte des Monitors f\u00e4llt.
\nIst der Monitor zu niedrig angebracht, kann eine zwanghafte Fehlhaltung des Nackens entstehen, die sich auf Dauer sch\u00e4dlich auf die Muskulatur im Bereich Schultern, Brustwirbels\u00e4ule und Nacken auswirkt. Sehst\u00f6rungen kann entgegen gewirkt werden. Der Bildschirm sollte den richtigen Abstand zum Kopf aufgestellt werden. Der Abstand zwischen Gesicht und Monitor sollte 50 Zentimeter betragen. Die Tastatur sollte sich m\u00f6glichst in der N\u00e4he des K\u00f6rpers ihren Platz finden. Ist das Keyboard zu weit vom K\u00f6rper entfernt m\u00fcssen die Arme ausgestreckt werden, um zu dieses zu erreichen. In diesem Fall wird der R\u00fccken abgerundet und die Fehlhaltung des sogenannten Hohlkreuzes wird eingenommen.<\/p>\n

\"Ergonomisches<\/a>

Ein h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch<\/a> f\u00fcr ergonomisches Arbeiten<\/p><\/div>\n

Bereits nach einigen Stunden PC Arbeit k\u00f6nnen Probleme wie z. B. Nacken- oder Schulterverspannungen auftreten. Noch bevor sich die Schmerzen verst\u00e4rken, sollte die Sitzposition ver\u00e4ndert werden. Die dynamische Sitzhaltung wichtig um die Muskulatur durch Bewegung gelegentlich zu entspannen.<\/p>\n

Ein n\u00fctzliches Hilfsmittel ist der dynamische B\u00fcrostuhl. Die Ergonomie passt sich an die Bewegungen des K\u00f6rpers an, sowohl H\u00f6he, Lehne und der Winkel der Sitzfl\u00e4che sind in st\u00e4ndiger Interaktion.<\/p>\n

Was kann man gegen R\u00fcckenschmerzen im B\u00fcro tun?<\/h2>\n

Die optimale B\u00fcroausstattung wirkt pr\u00e4ventiv gegen R\u00fcckenschmerzen und entlastet diesen.
\nPrinzipiell ist andauerndes sitzen eine unnat\u00fcrliche K\u00f6rperhaltung und belastet den R\u00fccken im gro\u00dfen Ausma\u00df.<\/p>\n

Jede Gelegenheit sollte genutzt werden, um sich zwischendurch zu bewegen. Bei Telefonaten aufzustehen kann schon der erste Schritt sein.
\nIn den Pausen kann ein kurzer Spaziergang durch das B\u00fcro entlastend auf die Bandscheiben wirken und es wird gleichzeitig f\u00fcr eine abwechslungsreiche und ausgeglichene Sitzhaltung gesorgt.<\/p>\n

R\u00fccken\u00fcbungen im B\u00fcro<\/h2>\n

Wer viel am Arbeitsplatz sitzt kann Verspannungen auch mit kurzen R\u00fcckendehn\u00fcbungen vorbeugen. Strecken und Dehnen entspannt die Muskulatur.
\nHeben Sie die Arme in die Luft und greifen mit den H\u00e4nden so weit wie m\u00f6glich nach oben.
\nDie Beine sollten beim Sitzen nicht \u00fcbereinander geschlagen werden, sonst kommt es zu Durchblutungsst\u00f6rungen in den Kniekehlen.<\/p>\n

Auch Dehn\u00fcbungen des Oberk\u00f6rpers vermeiden R\u00fcckenschmerzen. Strecken Sie die Arme in die Luft und wippen mit dem Oberk\u00f6rper abwechselnd nach links und rechts.<\/p>\n

Die R\u00fccken\u00fcbungen wirken sich sehr positiv auf den R\u00fccken aus, bereits wenige Sekunden Interaktion sind ausreichend. Die \u00dcbungen sollten regelm\u00e4\u00dfig wiederholt werden um optimal zu wirken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

R\u00fcckenschmerzen durch langes Sitzen im B\u00fcro Von der Zivilisationskrankheit R\u00fcckenschmerzen sind viele Berufst\u00e4tige betroffen, besonders Personen, die viel im B\u00fcro arbeiten. Oftmals sind erst Schultern, Nacken oder die Lendenwirbels\u00e4ule verspannt. 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